Dormir bem: o que pode influenciar na rotina do sono e como melhorá-la

Em tempos de ritmo muito acelerado a ansiedade tem sido cada vez mais presente em nossas atividades cotidianas. Infelizmente o “sono” não escapa disso e crescem os casos de insônia e/ou sono agitado e leve, fazendo com que o cansaço se acumule e o “dormir” se torne um desafio.

Dormir bem pode já ter sido algo simples, mas tem se tornado cada vez mais difícil. 

Ao trabalhar com os pacientes esse tema, busco sempre compreender quais são os hábitos noturnos de cada um para exporar as possibilidades de se construir uma “rotina do sono” que se adeque a cada necessidade e contexto. 

É importante considerar todos fatores que forem possíveis e suas influências na vida dos pacientes, bem como o estresse recorrente, ansiedade, depressão, dentre outros diagnósticos psiquiátricos e/ou até mesmo relação com uso de telas próximo da hora de dormir, alimentação e atividades físicas e cotidianas que podem despertar e induzir o cérebro ao distanciamento da percepção de que aquele é o momento de relaxamento e de descanso.

Cada indivíduo se relaciona com o que foi citado acima de forma singular, então a minha proposta é sempre cuidar para que seja colocado enquanto intervenção algo que faça sentido e que seja possível de sustentar ao longo desse período de cuidado com o sono e mudanças de hábito. 

Deixo aqui algumas sugestões gerais:

diminuição das luzes e de atividades estimulantes aproximadamente 40 minutos antes de dormir;
evitar o uso de telas e, caso seja feito, evitar imagens muito estimulantes e com sons altos que despertam em excesso a atenção;
uso de chás como camomila, valeriana, melissa dentre outros e também de óleos essênciais como lavanda, calêndula e etc;
sons de natureza ou outros tipos de ruídos que transmitem tranquilidade e relaxamento;
técnicas de respiração para se conectar ao momento presente e diminuir a agitação mental e física;

Existem ainda diversos direcionamentos e propostas possíveis de serem testadas.

Caso tenha interesse, podemos construir em conjunto uma rotina eficaz e reconquistar um sono tranquilo e reparador.

Referêncial Bibliográfico:

https://www.verywellmind.com/what-is-sleep-anxiety-7109292?/

Screen Time in Bed Linked to Less Sleep, Higher Insomnia Risk

https://www.tuasaude.com/calmante-natural/

https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.26929?/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38498281/

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