ESBOÇO SOBRE ANSIEDADE – Arly Cabral

O que é ansiedade?
A ansiedade é uma emoção natural e essencial para a nossa sobrevivência, funcionando como um estado de alerta. No entanto, ela se torna um problema quando é excessiva, frequente e desproporcional ao que estamos enfrentando. Às vezes, pode surgir sem um motivo claro ou imediato.

 Causas comuns
As causas da ansiedade podem incluir fatores genéticos e um histórico familiar. Experiências traumáticas e negativas, como abandono, violência ou rejeição, também desempenham um papel. Além disso, pressões externas, como as do trabalho e relacionamentos, e disfunções químicas no cérebro, envolvendo substâncias como serotonina e dopamina, podem contribuir. Crenças limitantes e pensamentos disfuncionais também são fatores importantes.

 Sintomas (mentais, emocionais e físicos)
Os sintomas mentais incluem preocupação excessiva, pensamentos acelerados e a tendência a catastrofizar. Emocionalmente, a pessoa pode sentir medo, tensão constante e uma sensação de perigo iminente. Fisicamente, os sintomas podem se manifestar como falta de ar, palpitações, suor excessivo, tremores, tensão muscular, insônia e fadiga.

Tipos de transtornos de ansiedade
Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), fobias específicas, transtorno do pânico, ansiedade social (fobia social), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT).

Consequências se não tratada
Se não for tratada, a ansiedade pode levar ao afastamento social, queda na produtividade e problemas nos relacionamentos. Além disso, pode resultar no desenvolvimento de comorbidades, como a depressão, e causar um desgaste físico e emocional crônico.

Tratamentos recomendados
Os tratamentos mais indicados incluem a psicoterapia, sendo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) a mais recomendada. Terapias integrativas, como EFT, PNL, meditação, respiração consciente, florais e aromaterapia, também são úteis. Em casos moderados a graves, a medicação pode ser necessária, sempre sob orientação psiquiátrica. Mudanças no estilo de vida, (sono, alimentação, rotina, autoconhecimento).

Ferramentas práticas para lidar com a ansiedade
Respiração diafragmática (3 a 5 minutos).

Diário emocional (nomear e entender emoções).

Técnica de aterramento (5-4-3-2-1).

Reestruturação de pensamentos (questionar a realidade do medo).

Tapping (EFT) para reduzir o pico emocional.

O papel da autoconsciência
Reconhecer os gatilhos da ansiedade.

Identificar o padrão repetitivo de reação emocional.

Criar novos significados internos.

Entender que não se trata de fraqueza, mas de um sinal de que algo precisa de atenção.

Frase de impacto para lembrar
“Ansiedade não é inimiga. É um pedido de ajuda do seu corpo e da sua mente para você olhar pra dentro.”

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